处于更年期的妇女怎样预防失眠

时间 : 2016-08-29 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　男女性到了更年期，会出现一些心悸气闷的症状，也会带来各种并发症，失眠症也是让更年期妇女比较头痛的症状之一，此病症长时间得不到治疗还会引发心脑血管疾病，那么，处于更年期的妇女怎样预防失眠？　　处于更年期的妇女怎样预防失眠1、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、...

　　男女性到了更年期，会出现一些心悸气闷的症状，也会带来各种并发症，失眠症也是让更年期妇女比较头痛的症状之一，此病症长时间得不到治疗还会引发心脑血管疾病，那么，处于更年期的妇女怎样预防失眠？

　　处于更年期的妇女怎样预防失眠

　　1、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。特别是靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

　　2、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5-10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

　　3、足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

　　4、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都可以防止掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

　　5、穿着透气、吸汗的棉质衣服睡眠，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，能够减少因为衣服闷湿而醒来的状况发生。

　　温馨提示：以上就是关于“处于更年期的妇女怎样预防失眠？”的全部介绍，希望对大家有一定的帮助，如果您在生活中长时间被失眠症给折磨，建议及时就医，查清楚自己失眠的原因，然后采取对症治疗的方式。

关键词: 失眠

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