失眠患者如何做好康复保健工作

时间 : 2016-08-29 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

失眠的症状其实非常典型，只要您在晚上睡觉的时候，总是睡不着，而且症状持续了很长的时间，就可以被判断为患上了失眠，专家指出，在失眠的问题刚刚出现时，其实只要我们掌握一些康复保健的方法，就可以进一步缓解失眠的病情。...

失眠的症状其实非常典型，只要您在晚上睡觉的时候，总是睡不着，而且症状持续了很长的时间，就可以被判断为患上了失眠，专家指出，在失眠的问题刚刚出现时，其实只要我们掌握一些康复保健的方法，就可以进一步缓解失眠的病情。

失眠患者如何做好康复保健工作

一、睡觉时间

正常人一般睡眠8小时左右，但有的人入睡比较快，睡眠过程中无梦或者少梦的，睡上6个小时就可以了，入睡慢的，又常做噩梦的，即使10个小时也睡不醒，以至于精力和体力办法恢复，由于个人胜利节奏的不同，导致睡眠时间不定。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，

二、周围环境

睡眠时，周围的环境也有可能造成我们失眠的一大原因，温度保持在15-24度为最佳，卧室内灯光以柔和、黄晕，远离噪声污染及手机、电脑等电子产品的辐射。所以睡眠质量的好坏，跟睡眠的环境有很大关系，这些在我们日常生活中要尽量避免。

三、睡前饮食

这个也很重要，尤其睡眠前不做剧烈运动，不吃刺激性如：酒、茶、咖啡等，饮食营养均衡且不宜吃的太饱。

专家提醒：多到户外活动一下，不要总是想一些不开心的事情，可以让我们远离失眠的侵袭，特别是在夏天，我们可以约上几个知己好友，去游一下泳，这样心情变得舒畅了，自然失眠就不容易出现，如果我们烦恼太多，那么失眠就会缠绕着我们。