孕妇患上失眠应怎样饮食

时间 : 2016-08-29 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　孕妇失眠是比较常见的一种现象，主要是和妊娠期体内激素的变化有一定关系。那么孕妇出现失眠要怎么办呢?因孕妇处于特殊时期，为了自身及胎儿的安全，最好的方法就是通过饮食来调理了，下面就和各位准妈妈们谈谈孕妇失眠者要吃什么来调理失眠症状。一、苹果：因疲劳过度引起失眠时，可吃些苹果、香蕉和梨...

　　孕妇失眠是比较常见的一种现象，主要是和妊娠期体内激素的变化有一定关系。那么孕妇出现失眠要怎么办呢?因孕妇处于特殊时期，为了自身及胎儿的安全，最好的方法就是通过饮食来调理了，下面就和各位准妈妈们谈谈孕妇失眠者要吃什么来调理失眠症状。

　　一、苹果：因疲劳过度引起失眠时，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内能转化为血清素，可促使人入睡。若将桔橙一类水果切开，放在枕边闻其香味，可使人镇静，孕期失眠可以多吃苹果，这样有利于入睡。

　　二、小米粥：小米粥含有的色氨酸，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用，因此孕妇也可以通过小米粥来进行饮食调节。

　　三、杏仁：很多营养专家都推荐杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。此外，杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量，孕期失眠要注意多吃杏仁。

　　四、饮食要合理：所谓“胃不和，而卧不安”，在保证一日三餐的情况下，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和食用辛辣刺激的食物，尽量选择清淡、易消化的食物为好，晚餐吃多了以至于胃部不舒服，造成失眠，因此孕妇的饮食一定要注意规律性。

　　上面就是一些适合孕妇失眠调理的一些饮食方法，正为失眠而苦恼的准妈妈们，不妨试试上面的食疗方，早日摆脱失眠的困扰，做一个健康精力充沛的准妈妈，这样也可以为宝宝提供更好的成长环境。

关键词: 失眠

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