使用什么方法才能远离失眠

时间 : 2016-08-29 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

有的人一旦出现了失眠的问题，就去“数绵羊”，怎料数到几千只绵羊的时候，自己反而更加清醒了，所以，“数绵羊”并不会解决我们失眠的问题，我们应该从解决根本问题入手，让自己睡觉的时候更加安宁，这样自然就能远离失眠。

使用什么方法才能远离失眠

失眠包括入睡困难：睡后1～2小时仍不能入睡；梦境连绵：睡得很浅，且常常做梦；早醒：入睡后醒来较早，且醒后无法再睡，或就寝后时睡时醒。对上述情况要设法找出其原因加以改正：

①首先要为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。

②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。

③睡前忌服兴奋性饮料（如酒、浓茶、咖啡等），尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。

④睡前做好个人卫生和环境卫生。

⑤如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠。

最后，专家指出，当失眠患者模仿别人的方法，希望能够安然入睡的时候，最好想想这些方法是否适合自己，比如，有的人希望在睡觉的时候听音乐，但如果我们随意效仿，反而会影响到自己的听力，甚至导致神经衰弱的出现。

关键词: 失眠

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