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7招预防叫停糖尿病

时间 : 2016-08-28 07:40:03 来源:互联网

[摘要]

  对糖尿病前期患者而言,这相当于人生的一个分岔口,既是一个警告,也是一个机会,这能有效的提醒你必须改变过去不良的生活方式,这样你才能早日脱离“糖一族”,下面让我们一起分享7招预防叫停糖尿病。1。多动。要降低糖尿病风险,运动是必不可少的一种方式。因为它不仅能消耗身体中的糖,还可减肥,降...

  对糖尿病前期患者而言,这相当于人生的一个分岔口,既是一个警告,也是一个机会,这能有效的提醒你必须改变过去不良的生活方式,这样你才能早日脱离“糖一族”,下面让我们一起分享7招预防叫停糖尿病。

  1。多动。要降低糖尿病风险,运动是必不可少的一种方式。因为它不仅能消耗身体中的糖,还可减肥,降低胰岛素抵抗。一般情况下,要保证每周5次,每次 30分钟的锻炼。如果担心自己无法抽出足够的时间锻炼,不妨带上一个计步器,每天走1万步的运动效果基本可以等同于走了8公里。

  2。减肥。这并不是要求你马上减到标准体重,因为即使只是让体重降低了一点,也能带来很大的不同。糖尿病预防试验发现,处在糖尿病前期的患者,如果能够每天参加中等强度的运动30分钟,并减重5%—7%,就可以使患上糖尿病的可能性降低58%。

  3。定期检查。糖尿病前期患者要比其他人更频繁地监测血糖,最好能3—6个月看一次医生,以便医生可以随时监控,并调整治疗方案。

  4。健康饮食。多吃新鲜蔬菜水果,少吃淀粉类食物,比如菠菜、西兰花、胡萝卜、扁豆等,都是比较好的选择。增加高纤维食物,少吃精米精面。脱脂牛奶相对比全脂的更适合糖尿病前期患者。

  5。寻找朋友支持。不管是坚持锻炼,还是控制饮食,都不是一件很容易做到的事。专家建议,糖尿病前期患者应该给自己找个经常鼓励自己的朋友,比如加入有同样目的健康生活小组,就能达到这一目标。

  6。保证睡眠。睡不好不仅会让你觉得疲惫,还会产生压力激素,影响减肥,且令胰岛素不能很好地工作。因此,糖尿病前期患者一定要养成好的睡眠习惯。

  7。拥有好心态。好心态可以帮助你抵御糖尿病,要告诉自己,也许你并不能把每件事情都做到完美,但只要努力把它做到能力范围内的最好就行。还可以经常给自己一些心理暗示:我能做到最好;只要坚持下去,就一定有好的变化。

  糖尿病患者在当今社会中越来越常见,糖尿病不仅危害着人们的身体健康,还影响着人们正常生活起居。因此想早日脱离糖一族,好的生活习惯,好的饮食习惯尤为重要,愿我们的分享对您有锁帮助,愿您早日康复!

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关键词: 糖尿病 糖尿
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