高血压预防应该怎么做

时间 : 2016-08-28 07:40:03 来源：互联网

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[摘要]

那么高血压使人们一直所恐惧的一种病，所以都在想办法远离高血压，可是这就让人苦恼了，怎么就能预防高血压呢，而且不是一些耗费金钱又耗费时间的方法，因为对于人们来说一天工作的时间都是...

那么高血压使人们一直所恐惧的一种病，所以都在想办法远离高血压，可是这就让人苦恼了，怎么就能预防高血压呢，而且不是一些耗费金钱又耗费时间的方法，因为对于人们来说一天工作的时间都是很长的，所以专家罗列了一些简单的方法。

一、合理膳食

饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。

二、适量运动

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康，”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉，骨骼与关节僵硬的发生，运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，改善睡眠，有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助，有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步，慢跑，太极拳，骑自行车和游泳都是有氧运动。

三、戒烟限酒

吸烟会导致高血压，研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25MMHG，这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高，尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

四、心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张，易怒，情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因，患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张，焦虑，遇事要冷静，沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友，亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

五、自我管理

1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。

2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心，决心，恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

看了上述办法很高兴吧，因为终于找到降低高血压的有效办法了，这些办法都是日常生活中稍微注意一下就可以的，而且有些就是看个人的个人习惯还有饮食习惯，所以最主要还是看人们本身，要想远离高血压，是必须要做到以上几点的，一定尽自己的努力去完成。