预防高血脂的方法主要有哪些

时间 : 2016-08-28 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　高血脂成为了危害人们身体健康的重要疾病，一旦患上了高血脂就会诱发高血压以及冠心病的发生，所以预防高血脂就显得尤为关键了，专家说预防高血脂的方法有很多，在生活中大家要注意正确的饮食、多吃水果和蔬菜、多吃豆类的食物等，具体内容下面为您详细介绍。　　1、多饮水高血脂患者血液黏度增高、血...

　　高血脂成为了危害人们身体健康的重要疾病，一旦患上了高血脂就会诱发高血压以及冠心病的发生，所以预防高血脂就显得尤为关键了，专家说预防高血脂的方法有很多，在生活中大家要注意正确的饮食、多吃水果和蔬菜、多吃豆类的食物等，具体内容下面为您详细介绍。　　1、多饮水　　高血脂患者血液黏度增高、血流速度减慢，促使血小板在局部沉积，易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。　　2、注意烹调方式　　在烹调动物性食品时，绝对避免油炸、油煎，较适宜的方法是蒸和烤(用烤箱，非明火烤)，这样才能使食物中的油脂滴出来。　　日常烹调方式易选择凉拌、清炒、煮、炖、蒸等少油的烹调方式，不用动物油，限用植物油，每天烹调用植物油不超过两白瓷勺，即20毫升。　　3、多吃蔬菜、控制主食、水果适量　　蔬菜以叶菜为主，吃菜要“好色”，绿叶的白菜、油菜、菠菜，深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是很好的选择。少吃根茎类蔬菜，如土豆、山药、芋头、藕等。　　蔬菜与水果，除含有大量水分外，还含有丰富的维生素C及粗纤维，维生素C具有降血脂的作用，蔬菜中的粗纤维在肠道里可以阻止胆固醇的吸收，有利于降低血液黏稠度。水果每天不超过200克，以低糖或中糖水果为宜。　　山楂具有一定的降脂作用，木耳、蘑菇等菌类也具有一定的降脂作用。　　4、常食用奶类、豆类及其制品　　奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，还是天然钙质的极好来源，高血脂患者选择低脂或脱脂奶为宜。豆类是我国的传统食品，含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素B1、维生素B2、烟酸等。　　5、少吃动物内脏、动物脂肪及甜食　　少吃动物内脏、肥肉等，还应合理调剂饮食结构，如晚餐不宜多食油腻的食物;少吃甜食，以免血液中的甘油三酯升高，血液黏稠度增加，促使病变加快。　　肉类选择鱼虾、禽、瘦肉，多吃水产品，尤其是深海鱼，争取每周食用两次或以上，不吃鱼头、虾头和蟹黄。　　高血脂患者吃鱼虾，每天可以吃150克左右;如吃去皮的鸡肉和鸭肉，则可以吃100克;如果吃猪、牛、羊肉，每天只能吃到50克。　　6、少吃食盐，口味要淡　　食用过多食盐或高盐食品，会为高血脂的发生埋下隐患。　　以上介绍的是高血脂的预防方法，相信大家都已经清楚了，专家说对于健康人群来说，一定要按着以上饮食原则来调理，对于预防高血脂的发生有很好的帮助，如果您对高血脂还有疑问，可以在线咨询专家。