患上失眠在日常生活中怎样进行护理

时间 : 2016-08-28 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

核心提示: 听静音乐：在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐，像大提琴奏出来的音乐、滴水声等之类的静音乐，因为这些声音能够放松身心，并且还能建立诱导睡眠的条件反射，帮助你尽快入睡。患上失眠，影响的不仅仅是患者的睡眠，更严重的是造成患者精神状态的影响，继而影响到患...

核心提示: 听静音乐：在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐，像大提琴奏出来的音乐、滴水声等之类的静音乐，因为这些声音能够放松身心，并且还能建立诱导睡眠的条件反射，帮助你尽快入睡。

　　患上失眠，影响的不仅仅是患者的睡眠，更严重的是造成患者精神状态的影响，继而影响到患者的身体健康，影响患者的正常的生活和工作状态，患上失眠之后，患者可以通过日常的护理进行调节，以下是患者日常调理的主要方法。

　　一、听静音乐：在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐，像大提琴奏出来的音乐、滴水声等之类的静音乐，因为这些声音能够放松身心，并且还能建立诱导睡眠的条件反射，帮助你尽快入睡。

　　二、闭目入静：在上床之后，平躺下来，全身心放松，把灯光调暗或者关掉，半闭双眼，眼睛微微张开一条缝。这样的话，虽然精神活动仍然在运作，但是交感神经活动的张力已经降低了，这样就很快进入放松身心的状态，让人体慢慢的进入睡眠状态。

　　三、鸣天鼓法：这种方法的主要步骤是：上床后仰卧闭上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指弹后脑勺，一直到感觉累为止，然后让头慢慢的枕到枕头上，两手防止身体两侧，这样就能很好的避免失眠。

　　四、身体放松，心理也放松：要想有效治疗失眠，放松是最重要的。在睡觉的时候，要选择舒服的睡姿，这样的话睡眠会更加舒适，有利于快速进入梦乡。

　　睡眠患者可以通过以上的方法进行调理，就能够帮助患者创造良好睡眠的前提条件，然后患者也需要在日常生活中进行体育锻炼，让身体达到更好的免疫状态，帮助患者远离失眠的痛苦。

关键词: 失眠

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