血压高，运动牢记三个原则

时间 : 2016-08-28 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　对于高血压患者来说，运动确实是一个可以有效降低高血压，控制高血压病情的活动。运动虽对人体有益，但对于高血压患者来说，运动可不能随心而动，要保持在一定的限度内，否则会适得其反。　　第一，“三五七”原则。这3个字能帮助患者掌握运动量。“三”是指每次步行3公里，时间30分钟以上，可以一次

　　对于高血压患者来说，运动确实是一个可以有效降低高血压，控制高血压病情的活动。运动虽对人体有益，但对于高血压患者来说，运动可不能随心而动，要保持在一定的限度内，否则会适得其反。

　　第一，“三五七”原则。这3个字能帮助患者掌握运动量。“三”是指每次步行3公里，时间30分钟以上，可以一次完成，也可以分两三次走完;“五”是指每周运动5次左右;“七”代表运动量要达到中等强度，以运动中的心率达到(170-年龄)次/分为宜。比如，65岁的人，活动时心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外，为了避免运动亲前后血压骤然升降，运动前要做做准备活动，运动结束后放松10分钟左右。

　　第二，“有氧”原则。高血压患者锻炼时，应当以有氧运动为主，主要包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。最好避免低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平;不要用力屏气，也不要做体位变化幅度大的快速动作，以免造成血压上升，发生意外。运动时间可选在温度适宜的下午或黄昏，而不是一天之中血压相对较高的清晨。中国传统的太极拳、气功等，动作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促进血压下降，还有助于消除患者的精神紧张，值得推荐。

　　第三，“坚持”原则。研究发现，运动降压的效果通常需要持续4周左右才能生效;当运动停止2周或更长时间之后，血压又会逐渐回升。因此，高血压患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动，而不要心血来潮，只凭一时兴趣。

　　所以，患有高血压的朋友在运动时注意要适量，不能劳累过度，应该坚持以慢而长为主，以从锻炼中得到舒适为目标，切忌锻炼过度，以免增加身体负担。