这些动作帮助你远离便秘

时间 : 2016-08-28 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　便秘，对于大家来说都不陌生，越来越多的人都会被便秘这个问题困扰着。每天正常的排泄可以帮助我们排除身体的垃圾，倘若一直不排泄、难以排泄，设想一下这是一个多可怕的问题。那么出来通过饮食来调节，我们还可以通过什么其他的方法呢?除了饮食，适量的运动以医疗体操为主，配合步行、慢跑和腹部的自我...

　　便秘，对于大家来说都不陌生，越来越多的人都会被便秘这个问题困扰着。每天正常的排泄可以帮助我们排除身体的垃圾，倘若一直不排泄、难以排泄，设想一下这是一个多可怕的问题。那么出来通过饮食来调节，我们还可以通过什么其他的方法呢?

　　除了饮食，适量的运动以医疗体操为主，配合步行、慢跑和腹部的自我按摩都可以帮助便秘的治疗。

　　(1)医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

　　(2)快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

　　(3)深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。

　　(4)腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。

　　便秘本身不是大毛病，然而长期的便秘就是大问题了。经过上文的介绍，倘若你的肠胃有异常状况，出现便秘的问题，那么在日常生活中就要开始引起注意，除了在膳食搭配方面进行调理，也要适当的运动，给肠胃做运动，肠胃才会更健康。

关键词: 便秘

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