在锻炼的时候怎样预防中暑？

时间 : 2016-08-28 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

核心提示: 其实，在热环境下锻炼，能使人体皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以很多专家提倡“夏练三伏”。现在正是一年当中最酷热的时候，不过有些人还是会坚持每天运动，但是如果运动不当会导致身体不适，例如出现中暑，提...

核心提示: 其实，在热环境下锻炼，能使人体皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以很多专家提倡“夏练三伏”。

　　现在正是一年当中最酷热的时候，不过有些人还是会坚持每天运动，但是如果运动不当会导致身体不适，例如出现中暑，提醒大家夏季锻炼强度要适宜，提防高温运动中暑。下面的内容我们来了解一下该怎样预防这种情况的出现?

　　其实，在热环境下锻炼，能使人体皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以很多专家提倡“夏练三伏”。

　　但近日持续高温，考虑到每个人的身体素质差异以及三伏天的特殊气候，专家提醒三伏天锻炼强度应适宜。在运动强度和运动时段的选择上都应该特别注意。锻炼的最佳时间是早上和傍晚，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后两点左右往往是一天之中最热的时候，切忌进行剧烈运动，以防中暑。其次是选择好运动项目，以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的。

　　为避免运动中暑，专家建议，首先最好避免在10点至16点时在户外运动，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。第二，不要等到口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。第三，晚上保持充足的睡眠，夏天人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可以使白天疲惫的身体得到放松。

　　以上内容为大家讲解的就是关于夏季锻炼是怎样防止出现中暑现象的相关分析，相信大家看了这篇文章之后也有进一步的了解，所以爱好运动的人要引起注意的了，以免因为疏忽而造成损失。