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日常预防便秘的方法有哪些

时间 : 2016-08-28 07:40:03 来源:互联网

[摘要]

      便秘是一种很多人都会轻易得上的疾病,其实很多便秘都是因为不良的生活习惯引起的,虽然出现便秘不是什么大问题,但却是一项可以影响健康的疾病,而且还会影响人们以后的日常生活,因此对于便秘一定要做好预防工作,那么日常预防便秘的方法有哪些?...

      便秘是一种很多人都会轻易得上的疾病,其实很多便秘都是因为不良的生活习惯引起的,虽然出现便秘不是什么大问题,但却是一项可以影响健康的疾病,而且还会影响人们以后的日常生活,因此对于便秘一定要做好预防工作,那么日常预防便秘的方法有哪些?  1、注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。  2、要注意饮食的质,主食不要太精过细,要注意吃些粗粮和杂粮,因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠管的刺激量,利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜,因为正常人每公斤体重需要90~100mg纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收,残渣量多,可增加肠管内的容积,提高肠管内压力,增加肠蠕动,有利于排便。  3、多喝水,特别是重体力劳动者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,肠管内水份必然被大量吸收,所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。  4、多食含脂肪多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,它们都有良好的通便作用。  总之,要是人们的日常生活出现便秘的话,就可以通过上面介绍的方法进行缓解和治疗,要是没有便秘的女性,也可以通过上面介绍的方法进行便秘的预防工作,远离便秘平时要积极的喝水,多锻炼身体,增强自身的抵抗力。

关键词: 便秘
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