日常预防便秘的方法有哪些

时间 : 2016-08-28 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

便秘是一种很多人都会轻易得上的疾病，其实很多便秘都是因为不良的生活习惯引起的，虽然出现便秘不是什么大问题，但却是一项可以影响健康的疾病，而且还会影响人们以后的日常生活，因此对于便秘一定要做好预防工作，那么日常预防便秘的方法有哪些?...

便秘是一种很多人都会轻易得上的疾病，其实很多便秘都是因为不良的生活习惯引起的，虽然出现便秘不是什么大问题，但却是一项可以影响健康的疾病，而且还会影响人们以后的日常生活，因此对于便秘一定要做好预防工作，那么日常预防便秘的方法有哪些?　　1、注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。　　2、要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90～100mg纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。　　3、多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。　　4、多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。　　总之，要是人们的日常生活出现便秘的话，就可以通过上面介绍的方法进行缓解和治疗，要是没有便秘的女性，也可以通过上面介绍的方法进行便秘的预防工作，远离便秘平时要积极的喝水，多锻炼身体，增强自身的抵抗力。