准妈妈抑郁症的自我疗法

时间 : 2016-08-28 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

核心提示: 良好的生活环境，会给孕妇带来愉悦心情。因此，要为自己营造一个雅静、整洁、柔和的生活环境。可据自己喜好来布置，也可摆放一些色彩鲜艳、气味清香的花草或盆景，播放一些优美动听的轻音乐，让自己一进入房间就感到放松、愉快，使精神保持充分松弛。怀孕期间，女性...

核心提示: 良好的生活环境，会给孕妇带来愉悦心情。因此，要为自己营造一个雅静、整洁、柔和的生活环境。可据自己喜好来布置，也可摆放一些色彩鲜艳、气味清香的花草或盆景，播放一些优美动听的轻音乐，让自己一进入房间就感到放松、愉快，使精神保持充分松弛。

　　怀孕期间，女性的激素水平很复杂，极易引起心理的波动，家人如不细心照顾，是很容易患抑郁症的。因为这个时候，女人想的很多，担心的也很多的，比如孩子是不是健康。些研究表明，女性怀孕期间的身体内分泌激素水平会影响心理的变化，也会对宝宝造成影响。因此大家一定要注意自我调整。

　　1、心里有疑虑时多向医生咨询

　　如果出现一些不利于胎儿的因素，如服药、发烧或被病菌感染，使你对胎儿发育非常担心，不妨多去求教于专家，以消除不必要的担心。必要时去做一些化验，如弓形虫检查或取绒毛、羊水做染色体检查，也可找心理医生咨询并进行疏导。

　　2、为自己提供一个良好环境

　　良好的生活环境，会给孕妇带来愉悦心情。因此，要为自己营造一个雅静、整洁、柔和的生活环境。可据自己喜好来布置，也可摆放一些色彩鲜艳、气味清香的花草或盆景，播放一些优美动听的轻音乐，让自己一进入房间就感到放松、愉快，使精神保持充分松弛。

　　3、心情不快时注意转移情绪

　　生活中难免遇到不顺心或不愉快的事，如与人拌嘴、不和等。关键要学会善于进行自我调节，转移注意力是一种非常有效的调节方法，去做一件能使自己喜欢或愉快的事，如装点一下居室、换个发型或去买件新衣服;洗个温水浴;去景色或环境优美的地方散散步;向闺中密友或家人倾吐宣泄一下自己的不快，把自己的不良情绪宣泄或排遣出去。

　　4、少吃影响情绪的食物

　　情绪不佳时，避免过多进食巧克力、甜食、肉和鱼等食物，这些食物会促使血液中的儿茶酚胺水平增高，加重烦燥、忧郁等消极情绪。

　　孕期怀孕的女性一定要多加注意自身情绪的波动，经常自我心理调节，时刻让自己保持在心理健康的状态，这样也有助于宝宝的生长发育。并且老公和家人也应该多多关心孕妇，让孕妇能够心态平和的度过整个孕期，直到顺利分娩。