脂肪肝常见的保健方法是什么

时间 : 2016-08-27 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　脂肪肝是很常见的一种肝脏疾病，一般都是因为生活中的不良行为而引起，比如，最常见的就是长期的饮食结构，再比如，就是长期性质的酗酒，都可以引起脂肪肝的发病，治疗上，保健为重点。下面就常见的保健方式进行介绍：1.步行：简便易行，不受环境、条件限制，是最常用而又易于实行的锻炼方法。环境应选...

　　脂肪肝是很常见的一种肝脏疾病，一般都是因为生活中的不良行为而引起，比如，最常见的就是长期的饮食结构，再比如，就是长期性质的酗酒，都可以引起脂肪肝的发病，治疗上，保健为重点。下面就常见的保健方式进行介绍：

　　1.步行：简便易行，不受环境、条件限制，是最常用而又易于实行的锻炼方法。环境应选择在空气清新，负离子多的花园、公园、林荫道中的平坦路段。可以有缓步、快步、疾步、自由散步等多种形式。

　　2.慢跑：选择在空气清新、道路平坦的场所，慢跑前做好准备活动，由步行过渡到慢跑。可以采用慢跑与步行相结合的方法，以不喘粗气，没有头晕等不适感觉，最高心率120～130次/分钟为度。慢跑结束前要逐渐减慢速度，切忌突然停止，以免慢跑时集中在四肢的血液一时难以回流，而引起心、脑暂时性缺氧。

　　3.游泳：游游泳是一项全身性健身运动。水的温度刺激、压力和人在水中的活动可以使全身功能得到加强，特别是能增加心、肺功能和血管舒张、收缩功能，对高血脂患者极为有益。参加游泳锻炼应选择较好的游泳场所，具备安全和医疗救护保障条件。游泳前要做好准备活动，以免引起肌肉痉挛和诱发心绞痛发作。运动量不宜太大，速度为每分钟30米，游500～600米，用时15～20分钟即可。

　　4.爬楼梯：能够降脂减肥，改善心肺功能，降低血压，提高下肢关节的运动能力，防止骨质疏松和脱钙。研究证实，爬楼梯时热量消耗比散步多3倍，比打乒乓球多1.3倍，沿着6层楼梯来回爬上2～3次，相当于平地跑800～1500米的运动量。锻炼时应该以慢速为宜，运动量中等强度，不感到劳累和吃力。每爬上一层楼梯，应当在转角处休息片刻。每次锻炼10～15min，每日1～2次。

　　此外，也可以跟身边的人学学太极拳、五禽戏、八段锦。

　　Tips--何谓有氧运动

　　有氧运动的特点是运动强度低、有节奏、不中断、持续时间长，消耗了体内储存的糖原后，要靠吸人大量氧气，在体内燃烧以供给能量，强度低、有节奏、不中断。如快步走、游泳、打门球、打乒乓球、打太极拳等。有氧运动对增强心血管功能和呼吸功能，改善血糖、血脂代谢都有明显的作用。

脂肪肝这种疾病在现在来说，是无法短期治愈的，只有长期的调理才可以逐渐改善病情，另外，脂肪肝是可以很好的预防的一种疾病，因为，脂肪肝的形成绝大多数情况下，都是因为生活中的不良行为而引起。

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