缓解失眠的日常方法有哪些

时间 : 2016-08-27 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　生活中我们经常听说有的人抱怨自己晚上睡不着，白天没有精神，这就是失眠的症状，随着现在失眠的人群越来越多，大家对失眠的重视程度也提高了，那么我们就根据医学专家的看法，总结一下缓解失眠的日常方法有哪些? 　　一、让音乐帮自己入静为了防止失眠，可以在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐...

　　生活中我们经常听说有的人抱怨自己晚上睡不着，白天没有精神，这就是失眠的症状，随着现在失眠的人群越来越多，大家对失眠的重视程度也提高了，那么我们就根据医学专家的看法，总结一下缓解失眠的日常方法有哪些?

　　一、让音乐帮自己入静

　　为了防止失眠，可以在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐，像大提琴奏出来的音乐、滴水声等等，因为这些声音能够放松身心，并且还能建立诱导睡眠的条件反射。

　　二、闭目入静

　　在上床之后，可以半闭双眼，就是眼睛微微张开一条缝。这样的话，虽然精神活动仍然在运作，但是交感神经活动的张力已经降低了，这样就很容易放松身心，让人体慢慢的进入睡眠状态。

　　三、鸣天鼓法

　　这种方法的主要步骤是：上床后仰卧闭上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指弹后脑勺，一直到感觉累为止，然后让头慢慢的枕到枕头上，两手防止身体两侧，这样就能很好的避免失眠。

　　四、身体放松，心理也放松

　　专家提醒大家，要想有效治疗失眠，放松是最重要的。在睡觉的时候，要选择舒服的睡姿，最好以侧卧为主，这样的话睡眠会更加舒适，有利于快速进入梦乡。

　　以上的几种方法就是现在临床上运用较多的缓解失眠的方法，它可以在一定程度上面缓解大家的病情，专家还要说明，如果患者朋友的病情比较严重，用以上方法收效甚微，还是建议及早到正规医院治疗，以便于病情的控制!

关键词: 失眠

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