老年如何预防失眠呢

时间 : 2016-08-27 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　老年的健康一直是大家比较关心的问题，人一旦上了岁数身体的机能就会下降，会引起很多疾病的发生，失眠就是其中的一种，失眠的发生给老年的晚年生活质量带来了很大的影响，所以老年要做好失眠的预防工作，具体内容下面为您详细介绍。专家指出，老年的身体是非常虚弱的，特别容易感染疾病，可以采用卧位气功法来...

　　老年的健康一直是大家比较关心的问题，人一旦上了岁数身体的机能就会下降，会引起很多疾病的发生，失眠就是其中的一种，失眠的发生给老年的晚年生活质量带来了很大的影响，所以老年要做好失眠的预防工作，具体内容下面为您详细介绍。　　专家指出，老年的身体是非常虚弱的，特别容易感染疾病，可以采用卧位气功法来改善老年失眠的情况，同时也可以帮助人们远离失眠的困扰。具体步骤就是取右侧卧位，枕头适中，全身轻松自然，双目闭合，舌尖顶上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸气，使整个腹部膨胀，再从鼻孔徐徐呼出，至全腹收缩。连续坚持2周，一般老年失眠即愈。　　预防失眠的另外一种方法仰卧揉腹。仰卧床上，意守丹田，先用右手按顺时针方向绕肚脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次后换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。年岁大的老年，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来，便于安然入睡。这种方法对老年上半夜进入深睡有良好作用。若是下半夜不能入睡，可按上述方法各揉腹60次。　　以上介绍的是老年预防失眠的方法，希望对老年有所帮助，专家说在生活中老年应多参加一些室外锻炼，另外多吃一些有利于睡眠的食物，对预防失眠的发生有很好的帮助，最后祝愿老年都有一个健康的晚年生活。