慢性失眠要如何饮食？

时间 : 2016-08-27 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　大家要是没有一个好的睡眠，每天起床心情都会比较郁闷，面对一整天高强度的工作压力，有没有精力去处理，失眠对大家的身体危害是比较大的，在日常生活中，自己病症不严重者可以通过食疗的方法来调理。　　慢性失眠要如何饮食？1、饮食要以清淡营养为主，失眠患者在每日饮食中应多吃清淡而富有营...

　　大家要是没有一个好的睡眠，每天起床心情都会比较郁闷，面对一整天高强度的工作压力，有没有精力去处理，失眠对大家的身体危害是比较大的，在日常生活中，自己病症不严重者可以通过食疗的方法来调理。

　　慢性失眠要如何饮食？

　　1、饮食要以清淡营养为主，失眠患者在每日饮食中应多吃清淡而富有营养的食物，如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等，保证摄入充足的维生素C、维生素E等营养素。

　　2、定时定量的饮食，在日常饮食的时候一定要定时定量，避免暴饮暴食。因为胃肠的消化也受生物钟的控制的，如果每天能按时吃饭、睡觉，建立正常的生活节奏，那么将有助于睡眠。

　　3、合理安排三餐，患者在在早餐中要吃好，应吃体积小而富含热量、色香味美的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等;而在午餐中药吃饱，因为午餐前后人体消耗能量比较大，所需热量最高;最后在晚餐上要吃少，因为晚餐后不久要睡觉，所需热量较少。

　　4、避免过饱过饥，因为过饱过饥是不利于人睡眠的。所以失眠患者睡觉前不要吃得过饱，否则会妨碍睡眠;也小应陔在饥饿时上床睡觉，否则会提高人体的警觉性，从而使人难以入睡。

　　5、补充足够的水分，失眠患者在生活中要注意补充足够的水分。水分可维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。

　　温馨提示：以上就是关于慢性失眠症患者在饮食上需要注意的一些事项，希望广大的失眠患者能够及时的做出调整，早日让自己恢复健康，失眠期间不要胡乱服用药物，以免给自己的身体带来其他并发症。

关键词: 失眠

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