睡前吃哪些食物最容易失眠

时间 : 2016-08-27 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

失眠是一件非常痛苦的事情，容易让人出现黑眼圈，导致第二天精神疲惫，还会出现神经衰弱的现象。很多朋友出现失眠的情况是跟睡前的饮食是分不开的，科学的饮食可以起到辅助睡眠的功效，不良的饮食可能导致失眠的出现，那么睡前...

失眠是一件非常痛苦的事情，容易让人出现黑眼圈，导致第二天精神疲惫，还会出现神经衰弱的现象。很多朋友出现失眠的情况是跟睡前的饮食是分不开的，科学的饮食可以起到辅助睡眠的功效，不良的饮食可能导致失眠的出现，那么睡前吃哪些食物最容易失眠呢?

1.芹菜。睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

2.西红柿。晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

3.高脂油炸食物。睡前3小时别吃。专家表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

4.酒。睡前2 ~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

5.豆类食物。晚餐别吃。拉斯穆森博士表示，豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

6.黑巧克力。睡前4~6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物。

7.糖果。睡前2 ~3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

8.辛辣食物。睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。

9.牛肉。睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。

10.西兰花。改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。

上面所提到的十种食物都是可能导致人们出现失眠的症状，失眠的朋友一定要特别注意不能吃这些食物了。此外，每天进行适当的运动对睡眠有一定的帮助，建议各位朋友一定要有良好的作息规律，不要熬夜。

关键词: 失眠

分享到：

更多>>

了解失眠的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测，因为睡眠不安和白天嗜睡的主诉有各种不同的原因，而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。在询问病史和重点神经系统查体基础上，为... 详细