小孩总是失眠怎么办

时间 : 2016-08-26 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　在大多朋友的认识里，失眠是大人常常会发生的现象，其实很多小孩由于各种原因也会有失眠的现象，如果经常失眠，大家就应该提高警惕了，这是一种常见的精神障碍类疾病，对患者的生活会造成一定的困扰，下面我们一起了解一些解决办法。　　一、良好的睡眠，来自正确的白天生活习惯专家建议父母先从...

　　在大多朋友的认识里，失眠是大人常常会发生的现象，其实很多小孩由于各种原因也会有失眠的现象，如果经常失眠，大家就应该提高警惕了，这是一种常见的精神障碍类疾病，对患者的生活会造成一定的困扰，下面我们一起了解一些解决办法。

　　一、良好的睡眠，来自正确的白天生活习惯

　　专家建议父母先从白天的生活开始检视，并力行“三要”运动。

　　1、要控制白天的睡眠时间不同阶段的孩子，合理的睡眠时间也不相同，四至六岁的孩子整天的睡眠时间需约十一至十二个钟头，六至十二岁约九至十一个钟头，青少年约九个钟头。如果孩子白天睡太多，晚上自然不容易入睡。另一个评判孩子是否睡眠充足的标准是白日的精神状态。若孩子的睡眠时间低于一般标准值，但白天仍然清醒有活力，也不感觉疲劳或嗜睡，那么或许他并不需要太多的睡眠。

　　2、要管理白天的饮食调查发现，超过五成的孩子每天会喝含咖啡因的饮料提神。而在睡眠医师的眼中，不论珍珠奶茶、罐装茶饮、可乐，甚至是巧克力等都会刺激脑部活性，是对睡眠品质有害的食物。商志雍提醒爸妈，如果体质敏感的孩子白天接触到这些食物，晚上也有可能不好睡。

　　3、要趁著白天时适度的运动有时孩子晚上不想睡，有可能是旺盛的精力未完全消耗，此时家长要做的是带孩子运动，而且要在“正确的时间”运动，最好是在傍晚、黄昏之前完成，晚上运动反而更不易入睡。这是因为运动有可能会“唤醒”神经系统，使得神经系统更为活跃，孩子身体虽疲累，但精神却是亢奋的状态，造成入睡的困难。

　　二、把握有效促进入睡的黄金三十分钟要让孩子心甘情愿的上床，睡前气氛的营造是关键，而且家长的角色很重要。专家指出，睡眠是全家人的氛围，不是小孩自己的事，许多家长到了孩子该睡的时间，一心只想著快快让孩子入睡，以便利用接下来的时间处理白天未完成的公事，这样的心态反映在行为上，只会让小孩感受到睡眠的压迫感。睡眠其实需要用心经营。专家建议父母，至少在睡前三十分钟开始建立睡眠氛围。这影响孩子好不好睡的黄金三十分钟，父母该怎么做?

　　专家提出以下的建议：

　　1、不能从事声光刺激活动看电视、打电动、电话聊天等声光刺激活动都会刺激脑部活跃，让孩子的脑部无法休息。

　　2、不要进行需投注心力的活动许多父母习惯在睡前检查孩子的功课及联络簿，一旦发现孩子未完成老师交办事项，或功课写错，立刻心急的请孩子赶快订正或做完。对孩子来说，学校的课业需要集中注意力才能完成，精神状态在此刻又紧绷起来，自然会影响睡眠。

　　3、建立家庭睡眠仪式睡眠仪式是帮助孩子的心理做好入睡的准备，透过仪式的建立，孩子会产生“该睡觉”的认知，心情也藉著仪式放松。睡前仪式可与孩子讨论，但睡眠医师建议，和孩子一起读一本床边小故事是最佳的睡前活动。4、打破睡前喝鲜奶会好睡的迷思这是许多孩子的睡前习惯，爸妈也相信此举能帮助孩子入眠，不过，专家指出，国内外医界对牛奶有益入睡的说法其实仍有争论。以生理角度来看，当食物进入肠胃道时，血液也集中在此，头脑即呈现昏沉状态，本来就会令人产生想睡的感觉。想帮助孩子入睡，睡前吃点少量的食物垫垫胃，如牛奶、小饼干是可以被允许的，但需避免饮用太多的水分，以免频尿，影响夜间睡眠。也禁食油腻的食物或吃太饱，否则造成消化系统的负担，反不利于入睡。

　　三、严禁孩子补眠如果孩子前晚睡不好，或周一至周五睡不饱，睡眠医师不建议家长让孩子补眠。补眠行为可能可以稍微偿还因睡眠不足所造成的“睡眠债”，但是它无法完全弥补所失去的睡眠。更重要的是，在假日补眠还会造成生理时钟的延迟，使得周日该上床睡觉的时候难以入眠，在周一该起床的时候难以清醒，反而容易养成孩子晚睡晚起的习惯。

　　四、营造适合睡眠的空间环境也是影响孩子睡眠的重要因素，但却被多数家长忽略。睡眠空间里的灯光、温度、湿度，都会决定孩子能不能一夜好眠。医师建议，有效促进孩子睡眠的空间是：没有灯光、气温凉爽、湿度适中。多数家长喜欢帮孩子开盏小夜灯，但专家建议爸妈，合宜的睡眠光线是卧室内全暗，卧室外昏暗。透过光线的控制，也能从小培养孩子睡眠的内在规律性，影响性会持续至成人。另外常见的睡眠迷思是，室内应维持温暖的环境，但从生理的角度看，专家指出，入睡期是身体正在散热的过程，卧室内的温度最好比室温凉爽。

　　要想让小孩远离失眠，就要保证孩子有正常的生物钟，不要随便打乱生物钟，白天尽量不要让孩子睡眠过多，那样就会导致晚上睡不着觉，在睡前帮助孩子泡脚，和一些牛奶，有利于睡眠。