失眠有没有可行的心理疗法？

时间 : 2016-08-26 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　如今社会，失眠的人越来越多，当患上失眠之后，患者会因为长期不能够正常睡眠而导致精神状态低落。甚至还会影响情绪变化，导致心理疾病。一些对失眠症有所了解的朋友就会问了:既然失眠可以导致情绪发生改变，那么可不可以通过相应的心理疗法来治疗失眠呢?下面就来听一下专家的解答。失眠主要原因是心理...

　　如今社会，失眠的人越来越多，当患上失眠之后，患者会因为长期不能够正常睡眠而导致精神状态低落。甚至还会影响情绪变化，导致心理疾病。一些对失眠症有所了解的朋友就会问了:既然失眠可以导致情绪发生改变，那么可不可以通过相应的心理疗法来治疗失眠呢?下面就来听一下专家的解答。

　　失眠主要原因是心理社会因素，因此心理治疗是关键。祖国医学提出“以心医心之法，乃是最妙上乘”。因此，在护理失眠病人时一定要了解病人的心理状况，解除病人的心理压力尽量劝服病人不要过于依赖安眠药，加强精神护理，注意情绪变化，消除不良疑虑，及时开导安慰，保持心情舒畅，使之能积极配合调治。

　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。

　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

　　看来，治疗失眠的方法之中心理疗法有很多，希望广大失眠患者在平时闲暇之余能够学着应用以上所介绍的心理疗法进行一下治疗，这样可以避免因为服用失眠药物而造成的负面影响。如果您通过心理疗法依然不见效果，那么建议您能够尽快到医院进行治疗。

关键词: 失眠

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