如何在生活中预防糖尿病

时间 : 2016-08-26 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

核心提示: 生活中，只要掌握正确的方法，糖尿病是可以预防的。健康的人群，要注意培养正确健康的生活方式，平时要均衡饮食，做适量运动，保持快乐的心情，要记住这样一句话：“管住你的嘴，迈开你的腿。”生活中，只要掌握正确的方法，糖尿病是可以预防的。健康的人群，要注意...

核心提示: 生活中，只要掌握正确的方法，糖尿病是可以预防的。健康的人群，要注意培养正确健康的生活方式，平时要均衡饮食，做适量运动，保持快乐的心情，要记住这样一句话：“管住你的嘴，迈开你的腿。”

　　生活中，只要掌握正确的方法，糖尿病是可以预防的。健康的人群，要注意培养正确健康的生活方式，平时要均衡饮食，做适量运动，保持快乐的心情，要记住这样一句话：“管住你的嘴，迈开你的腿。”

　　饮食方面，宜低盐、低糖、低脂、高纤维、维生素与矿物质充足。少吃一点，让摄取的总热量少一点，不光主食要少吃，而且副食，特别是高热量的副食也要少吃。不要认为吃就是福，有时吃也能吃出麻烦来。

　　运动可有助减低血糖水平、减低身体对胰岛素的依赖。需要注意的是，由于糖尿病患者有可能出现低血糖的症状，运动前应先检查血糖水平。若血糖过低，可进食一些含碳水化合物的小食，例如饼干。专家建议，糖尿病患者适宜做的运动类别包括，健康舞、肌肉锻炼、四肢伸展，每星期可进行三至五次的运动，每次二十至四十分钟。确保运动前有足够热身，运动期间及之后要多饮水。若饭后常出现血糖升高，可考虑于饭后散散步。若同时患有其他病症，例如严重的视网膜病或高血压，以步行、踏单车、游泳等运动较为理想。

　　心理调节方面。一个好的心态对糖尿病的预防也是有其积极作用的。各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生，有例子说明，有些人因为精神刺激，很长时间愁眉不展，很快就得了糖尿病。

　　身体再健康的人群，也不要忘记体检。有关专家认为，凡是年龄在45岁以上，有糖尿病家族史，患有高脂血症、高血压，身体肥胖、嗜好抽烟、偏食厌食、有巨大儿生育史的妇女更应该及早检测血糖。过于肥胖的患者更应该定期抽检血糖。