更年期女性应该补充哪些营养呢?

时间 : 2016-08-26 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　很多年轻人总是觉得父母唠叨，在自己耳边讲来将去，殊不知我们每个人都会经历这段更年期的，所以我们应该理解父母，多给她们一些关心和爱护，争取早日告别更年期综合症，下面我们来看看更年期女性应该补充哪些营养呢?①更年期女性应养成良好的饮食习惯，讲究粗细的搭配，不要吃的过饱，这样加重体内的糖...

　　很多年轻人总是觉得父母唠叨，在自己耳边讲来将去，殊不知我们每个人都会经历这段更年期的，所以我们应该理解父母，多给她们一些关心和爱护，争取早日告别更年期综合症，下面我们来看看更年期女性应该补充哪些营养呢?

　　①更年期女性应养成良好的饮食习惯，讲究粗细的搭配，不要吃的过饱，这样加重体内的糖类和动物脂肪的总量，会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

　　②提高人体所需的蛋白质营养，这些可以从平时的大豆、鱼类以及乳品中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

　　③更年期的饮食还应该注意对平时碳水化合物的摄取，这种营养元素主要出现在一些米、面、豆类以及蔬菜等食品中。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。

　　④还应该注意一些维生素类营养的摄取，像一些水果、粮食、鱼以及蔬菜等食品中含量比较丰富的。由于25％的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。

　　通过我们的详细介绍，大家应该也知道如果处于更年期我们应该多吃一些水果蔬菜补充一些蛋白质等，同时还应该合理的控制自己的情绪，多想一些美好的事物，开心的事件，这样自己的心情也会好很多的。

关键词: 更年期综合症

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