老年在生活中要如何预防骨折的发生？

时间 : 2016-08-26 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　人到了老年，骨骼钙质会流失，导致骨骼的强度下降，使骨折发生。骨折会给我们的生活带来诸多的不便，因此，合理的预防骨折的发生时十分的必要的，一起来看看骨折的预防措施。1、经常晒太阳。老年不要老是猫在家里，要经常到户外进行适度的锻炼，多晒太阳是一种很好的补钙方法，温暖的阳光可促进体内维生...

　　人到了老年，骨骼钙质会流失，导致骨骼的强度下降，使骨折发生。骨折会给我们的生活带来诸多的不便，因此，合理的预防骨折的发生时十分的必要的，一起来看看骨折的预防措施。

　　1、经常晒太阳。老年不要老是猫在家里，要经常到户外进行适度的锻炼，多晒太阳是一种很好的补钙方法，温暖的阳光可促进体内维生素D的合成，促进钙质的吸收，缓解钙流失，增强骨强度，降低骨折发生机率。

　　2、经常进行运动。很多人认为人老了应该减少运动，经常窝在家或是卧床休息。人体就像机器一样，经常不运动也会“生锈”，出现肌肉酸软无力、浑身疼痛等症状，这些症状很可能是缺钙的表现。因此老年应该根据自身的情况进行适量运动，如慢走、打太极拳等;若不能下床，也应该在床上进行运动，如进行关节的屈伸运动、肌肉绷紧放松运动。通过运动可改善机体血液循环，促进胃肠道吸收功能，缓解钙流失，增强骨强度，预防骨折发生。

　　3、预防摔倒。行走时要注意地面环境安全，浴室要安装扶手;外出时可使用手杖，遇雨雪天气时不要外出，减少跌倒的风险。

　　另外，最好要戒除烟酒等不良习惯。因为烟酒会影响到钙质的吸收。在日常生活中我们要尽量少吸烟少喝酒，多吃一些奶制品，豆制品。平衡饮食。