现代人如何预防便秘

时间 : 2016-08-26 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　便秘是让现代人最为头痛的疾病，基本上每个人都会受到避免的困扰。便秘频发，和现代人不良的生活习惯有着直接关系，作息、饮食都不规律，工作压力大很容易就会被便秘缠上。那么，人们应该怎样预防便秘呢? 　　1、摄取纤维素喜欢吃精细食物、不爱吃粗粮的人比较容易发生便秘，这是因为这类人群普...

　　便秘是让现代人最为头痛的疾病，基本上每个人都会受到避免的困扰。便秘频发，和现代人不良的生活习惯有着直接关系，作息、饮食都不规律，工作压力大很容易就会被便秘缠上。那么，人们应该怎样预防便秘呢?

　　1、摄取纤维素

　　喜欢吃精细食物、不爱吃粗粮的人比较容易发生便秘，这是因为这类人群普遍缺乏纤维素。纤维素体积大，进食后可吸附大量水分，增加粪便量，并刺激消化液分泌，增强胃肠道蠕动，加快粪便的排泄。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

　　因此，经常便秘的人应注意调整饮食结构，多吃富含纤维素的食物。而人们爱吃的鸡、鸭、鱼、肉、蛋等食物中不含纤维素。含大量纤维素的食物有：粗粮、麸子、蔬菜、豆类等。含纤维较多的水果和蔬菜有梨、胡萝卜、白菜、菠菜、芹菜等。

　　2、补充益生菌

　　许多人的便秘与肠道内的菌群失调有关。人的胃肠道中有各种细菌，其中既有对人体有益的益生菌，也有危害人体健康的有害菌。人体内益生菌占优势，人就会表现出健康状态。当菌群失调，就会影响肠胃功能，引起便秘。

　　酸奶中含有大量的益生菌，能够补充肠道益生菌，调节肠道消化功能，促进肠道健康，还能刺激肠道蠕动，增加粪便湿润度，缩短排泄物在结肠内的停留时间，从而防止便秘。由此可见，每天喝一杯酸奶，能够有效预防便秘。另外，每天清晨起床后喝一大杯温开水，对排便十分有利。

　　3、养成定时排便习惯

　　排便也要有感觉，一旦忽视了便感或因工作忙碌等原因，在有便感的时候没有及时排便，那么，排便习惯就会被打破，便秘也会随之发生。

　　因此，经常便秘的人要特别注意生活规律，培养每日定时的便感。每日排便时间不固定的人，最好每天在同一固定时间做一次排便动作，逐渐培养排便习惯。同时，排便时要集中精力，不要看报纸、听广播，否则会延长排便时间，时间一长，还会引发痔疮。

　　以上就是关于预防便秘的相关介绍，需要强调的是，对于习惯性便秘的患者来说，注意饮食健康是关键，一定要养成良好的饮食习惯，定时进食，才能够有利于肠胃功能的恢复，缓解便秘。

关键词: 便秘

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