肥胖前期患者应该怎么做？

时间 : 2016-08-26 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

核心提示: 减肥是所有肥胖前期患者的终身的奋斗目标，当然减肥的过程也是任重道远，只要肥胖患者相信前途是光明的，就要坚持减肥的新年，这是为了我们更优质的的生活，肥胖前期，顾名思义从根源上就是因为肥胖引起的疾病，也是因为长期营养摄入过剩而导致脂肪的堆积积累，体重超过了正常...

核心提示: 减肥是所有肥胖前期患者的终身的奋斗目标，当然减肥的过程也是任重道远，只要肥胖患者相信前途是光明的，就要坚持减肥的新年，这是为了我们更优质的的生活，

肥胖前期，顾名思义从根源上就是因为肥胖引起的疾病，也是因为长期营养摄入过剩而导致脂肪的堆积积累，体重超过了正常那个范围，那么肥胖前期患者，首要任务就是要减肥，将体重控制在正常范围之内。那么肥胖前期患者如何健康快速合理的减肥呢？　　遵循以下几个原则，减肥很简单。　　饮食应以八分饱为宜，不可暴饮暴食。　　尽量选油脂较少的瘦肉(如里脊肉)。　　主食及淀粉类食品，浅尝即可，不可贪食。　　充分摄取蔬菜。　　饭后不可做体操，工作亦不得过度劳累。　　饥饿时才进食。　　饮食应定量，或根据工作的劳动量增减饮食的份量。　　饮食超过标准时，应做做体操或慢跑，并在洗完澡之后才进食。　　饭前一定不能忘记天方一草堂的清谐茶一杯。　　不吃动物油。　　烹调放少量植物油。　　吃鸡肉、鸭肉等时，去除外皮和脂肪。　　多田煮、炖、汆、蒸、拌、卤等少油做法制作食物。　　吃烤肉时将油脂滴完再吃。　　做汤或砂锅炖菜时，不需再过油，可直接将肉放到锅中。　　尽量不食用黄油或奶酪。　　尽量用低脂、脱脂奶制品。　　用各种调味品代替油脂，既获得美味，又赢得健康。　　少吃坚果类食品。　　每天早上喝一杯现榨的蜂蜜胡萝卜汁，养颜又美容。　　坚果含有丰富的维生素、油脂，可使支撑脂肪的肌肉纤维变得强壮有力。　　减肥是所有肥胖前期患者的终身的奋斗目标，当然减肥的过程也是任重道远，只要肥胖患者相信前途是光明的，就要坚持减肥的新年，这是为了我们更优质的的生活，健康的生活，这些好的生活习惯也是重在坚持。