培养十个健康生活习惯可缓解失眠

时间 : 2016-08-26 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

核心提示: 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。睡眠对于我们来说是很重要的，良好的睡眠不仅可以帮助我们补充体力，而且还可以缓解身体疲劳。...

核心提示: 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　睡眠对于我们来说是很重要的，良好的睡眠不仅可以帮助我们补充体力，而且还可以缓解身体疲劳。但是，生活中越来越多的人都出现了失眠，严重影响着大家的身体健康和正常工作，那么，如何缓解失眠呢?专家说，大家需要培养十个健康的生活习惯，才能有效缓解失眠。

　　1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　2、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　4、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　7、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　8、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

　　以上十种生活习惯可以有效缓解失眠，大家不妨试试，希望能够给大家带来帮助。失眠的患者要保持一颗平常心，千万不要过度的焦虑，越是紧张，反而不利于病情的恢复。大家要学会放松，并养成良好的生活习惯，经过一段时间的调理，是可以缓解失眠的。

关键词: 失眠

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