改变肥胖的办法都有哪些

时间 : 2016-08-26 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　生活中患上肥胖这种疾病的时候，我们一定要选择好治疗的办法，只有选择对了治疗的办法，肥胖才会慢慢的恢复健康，在生活中出现了肥胖这种疾病的时候，我们一定要选择好治疗的办法，那么，改变肥胖的办法都有哪些呢? 　　游泳减肥要正确掌握要领和方法游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉...

　　生活中患上肥胖这种疾病的时候，我们一定要选择好治疗的办法，只有选择对了治疗的办法，肥胖才会慢慢的恢复健康，在生活中出现了肥胖这种疾病的时候，我们一定要选择好治疗的办法，那么，改变肥胖的办法都有哪些呢?

　　游泳减肥要正确掌握要领和方法

　　游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!听听美国国家游泳队主教练马克。舒伯特推荐的秘诀吧。

　　1、使用踢腿板

　　踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　　2、快速短距离游

　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

　　3、分时间段练习

　　像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　　4、游泳时全力以赴

　　保持心率在最大心率80％左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　　5、休息时间最小化

　　将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。

　　改变肥胖的办法我们都知道了吧，在生活中我们一定要坚持锻炼，不要让肥胖这种疾病影响了我们的健康，在生活中我们要想拥有魔鬼般的身材，积极的配合医生做治疗，只有这样，我们才会慢慢的恢复身体的健康，祝大家早日康复!

关键词: 肥胖

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