失眠衰老快五倍七招调理睡眠

时间 : 2016-08-26 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　失眠，现在也成为了人们的一大健康杀手，这就等于是在慢性地摧残着自己，有很多的人，在失眠面前只有痛苦。我们也知道，失眠，会让一个年轻的人逐渐衰老下去。那么，有没有什么好的方法可以调理好自己的睡眠状况呢? 　　1、按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形...

　　失眠，现在也成为了人们的一大健康杀手，这就等于是在慢性地摧残着自己，有很多的人，在失眠面前只有痛苦。我们也知道，失眠，会让一个年轻的人逐渐衰老下去。那么，有没有什么好的方法可以调理好自己的睡眠状况呢?

　　1、按规定的作息上床睡觉。

　　养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

　　2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。

　　人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

　　3、入睡前可以做些放松活动。

　　如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

　　4、最好不午睡。

　　失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

　　5、睡觉前不要接触刺激性的食物。

　　具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。

　　入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

　　6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。

　　如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。

　　正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

　　7、创造良好的睡眠环境。

　　卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

　　在文章中提到的治疗失眠的七个小妙招，大家都明白了吗?在睡觉之前，还是要拥有一个比较好的睡眠环境的，在平时的睡眠里，就要有规律，不能够得过且过，也不能一直熬夜，熬夜久了的话，自己的生物钟也很难调整过来。

关键词: 失眠

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