高血压的预防措施

时间 : 2016-08-26 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　高血压这种疾病在年轻的时候不觉得怎么样，到中老年的时候就体会出疾病的危害了，所以大家要积极预防高血压的发生，那么，预防高血压有什么措施呢。下面，就给大家介绍一下。1、减肥，随着生活水平的提高和饮食结构的改变，肥胖的发生率是越来越高，体重和血压是有直接的关系的，肥胖和高血压发病率要比...

　　高血压这种疾病在年轻的时候不觉得怎么样，到中老年的时候就体会出疾病的危害了，所以大家要积极预防高血压的发生，那么，预防高血压有什么措施呢。下面，就给大家介绍一下。

　　1、减肥，随着生活水平的提高和饮食结构的改变，肥胖的发生率是越来越高，体重和血压是有直接的关系的，肥胖和高血压发病率要比正常体重高3倍以上，预防和治疗高血压首先就要减肥，必须在增加运动量的的基础注意饮食的调整。

　　2、控制饮食，肥胖儿童每日摄取的热量不能超过1300千卡，提倡食用富含膳食纤维的食物和低热量的食物，比如胡萝卜，芹菜，生梨等，少吃高热量的食物。比如肥肉，奶油蛋糕，巧克力等。

　　3、调整饮食结构，多食用动植物蛋白质比如鸡蛋，瘦肉，豆制品，鱼等，少吃饱和脂肪酸的动物脂肪，比如肥肉。

　　4、高钙，高钾，低钠盐，摄入增加2倍，高血压病的发病率也会增加2倍，尽量少吃咸菜，腐乳，咸肉之类的腌制品，每天补充足够的钙质可以预防高血压，牛奶，核桃，虾皮等食物。

　　5、充足的维生素和微量元素，比如维生素c、e、b族，和锌、镁、硒等微量元素。广泛存在于食物中，比如西红柿，油菜，苹果，山楂，小麦胚芽，花生等。

　　6、增加活动，运动有利于多余热量的消耗，使新陈代谢良性循环。

　　通过上面介绍的几点，相信大家都已经清楚了高血压的预防措施，平时的时候不要在家宅，要多运动，控制饮食，加强预防高血压这种疾病，最后，祝愿大家都有一个健康的身体。

关键词: 高血压

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