高血压患者应该如何进行运动？

时间 : 2016-08-26 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　现在一般人都知道适当的运动是健康的，但是有些高血压患者害怕运动会让自己的血压升高，不敢进行运动，其实这对身体是不健康的，专家建议高血压患者也要适量的运动。那么对于高血压患者来说，应该如何进行运动呢?散步，可以说是高血压患者最好的运动形式，也是最容易实现的运动方式。我们提倡每天走，坚...

　　现在一般人都知道适当的运动是健康的，但是有些高血压患者害怕运动会让自己的血压升高，不敢进行运动，其实这对身体是不健康的，专家建议高血压患者也要适量的运动。那么对于高血压患者来说，应该如何进行运动呢?

　　散步，可以说是高血压患者最好的运动形式，也是最容易实现的运动方式。我们提倡每天走，坚持走，长期走，每次走路的时间至少30分钟，不过要注意循序渐进，不可强求而使自己感到很疲倦;不要刚吃饱了就出去走，这样不利于消化;要选择合适的鞋裤衣袜;要选择合适的天气。散步过程中要注意走路姿势、坡度、调整呼吸、注意天气与保暖，运动的强度要与自己的血压和心率相协调。

　　晨练未必好，很多人，尤其是老年朋友，特别喜欢晨练，觉得“早晨的空气最新鲜”，其实这是错误的，尤其是城市里，早晨和晚上的空气是最脏的，由于夜晚植物不进行光合作用反而进行呼吸作用，空气中相对二氧化碳含量较高;而太阳未出来之前，空气中的灰尘与有害气体也是十分高的，所以说，早晨的空气是最不新鲜的。而且，需要注意的是，早晨人的血压相比于其它时间是相对较高的，此时锻炼要特别注意中风等疾病的发生。那么，到底什么时间运动最好呢?正确来说应该是下午，所以运动的最佳时间应该是下午4点，但是下午锻炼很多人还不适应，而且考虑到实际情况，也有许多不方便的地方，所以我们提倡，晨练不要过早，要尽量在日出之后再进行锻炼。而且要注意，高血压患者晨练前一定要吃降压药。

　　什么强度的运动量最合适呢?教您一个简单的计算方法，一般以心率小于“170-年龄”为适中的运动量。例如：60岁老年运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)

　　坚持缩减腰围，控制体重;减重的目标就是要达到BMI

　　高血压患者适当的运动不但不会让血压升高，反而还会促进药物的吸收，也对身体其它器官有益。但是运动的时候，一定不要盲目，要按照以上介绍的方法来进行，以免造成血压升高，甚至其它并发症的发生。如果血压特别不稳定的时候，那么可以适当停止运动，等稳定的时候再继续。