日常失眠预防方法有哪些

时间 : 2016-08-25 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

核心提示: 睡觉成为了失眠者最大的梦，所以我们应该在生活中预防失眠症状的出现。通过生活中的一些琐事就可以达到预防失眠的效果。失眠的患者在日常受到很多因素的影响，比如工作不顺利或者生活环境比较的嘈杂都有可能会影响到我们的日常睡眠，所以我们在日常生活中需要对失眠...

核心提示: 睡觉成为了失眠者最大的梦，所以我们应该在生活中预防失眠症状的出现。通过生活中的一些琐事就可以达到预防失眠的效果。

　　失眠的患者在日常受到很多因素的影响，比如工作不顺利或者生活环境比较的嘈杂都有可能会影响到我们的日常睡眠，所以我们在日常生活中需要对失眠进行失眠，找出比较容易让自己失眠的原因和因素，睡眠之前能够解决它。

　　提高睡眠建议

　　足部保暖

　　双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

　　不开窗

　　引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。

　　晚上不打扫卫生

　　清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

　　卧室里只能摆放郁金香

　　卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

　　擦掉化妆品

　　带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　每天多睡15分钟

　　海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

　　床的舒适度

　　把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

　　定期运动面对压力

　　剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有　助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长　深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

　　睡眠的环境

　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度　中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

　　有时候在生活中睡眠的温度也是有一定的原因，适当的温度能够让我们很快的入眠，比如大夏天能够让我们产生烦躁的情绪，此时不适合睡眠。定期的运动能够很好的帮助我们解决失眠的情况，因为让我们感觉到身体疲惫，需要通过睡眠来舒缓我们的身体。

关键词: 失眠

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