导致失眠的因素都有哪些呢?

时间 : 2016-08-25 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　失眠是人们经常遇到的一种情况，这种情况往往使我们郁闷不堪，晚上睡不好，白天又没有精神，严重影响了正常的生活秩序，所以，知道为什么会失眠对我们加深对失眠的了解非常重要。1、睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素...

　　失眠是人们经常遇到的一种情况，这种情况往往使我们郁闷不堪，晚上睡不好，白天又没有精神，严重影响了正常的生活秩序，所以，知道为什么会失眠对我们加深对失眠的了解非常重要。

　　1、睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

　　2、生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。

　　3、床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

　　4、避免干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动，如白天打盹，花太多的时间呆在床上而没有睡觉。

　　5、调节卧室的光线和温度，减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素。

　　6、研究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

　　7、有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法，持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼。

　　通过以上几点，我们不仅知道了为什么会失眠，正是生活中我们养成的这些不好的习惯让我们失眠的，比如在床上看书等等，知道了这些，我们也知道了应该怎么做，就要按照这样的方法避免失眠。

关键词: 失眠

分享到：

更多>>

了解失眠的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测，因为睡眠不安和白天嗜睡的主诉有各种不同的原因，而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。在询问病史和重点神经系统查体基础上，为... 详细