怎样才能缓解失眠呢

时间 : 2016-08-25 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　对于经常失眠的人群，深感疾病带来的痛苦，因此到处寻找缓解失眠的方法，专家说对于并不严重的失眠患者，可以采用音乐治疗、闭目入静以及鸣天鼓法等，来缓解失眠的发生，这些方法失眠患者可以试用一下，具体内容下面为您详细介绍。　　一、让音乐帮自己入静为了防止失眠，可以在睡觉之前听一些舒缓而有...

　　对于经常失眠的人群，深感疾病带来的痛苦，因此到处寻找缓解失眠的方法，专家说对于并不严重的失眠患者，可以采用音乐治疗、闭目入静以及鸣天鼓法等，来缓解失眠的发生，这些方法失眠患者可以试用一下，具体内容下面为您详细介绍。　　一、让音乐帮自己入静　　为了防止失眠，可以在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐，像大提琴奏出来的音乐、滴水声等等，因为这些声音能够放松身心，并且还能建立诱导睡眠的条件反射。　　二、闭目入静　　在上床之后，可以半闭双眼，就是眼睛微微张开一条缝。这样的话，虽然精神活动仍然在运作，但是交感神经活动的张力已经降低了，这样就很容易放松身心，让人体慢慢的进入睡眠状态。　　三、鸣天鼓法　　这种方法的主要步骤是：上床后仰卧闭上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指弹后脑勺，一直到感觉累为止，然后让头慢慢的枕到枕头上，两手防止身体两侧，这样就能很好的避免失眠。　　四、身体放松，心理也放松　　专家提醒大家，要想有效治疗失眠，放松是最重要的。在睡觉的时候，要选择舒服的睡姿，最好以侧卧为主，这样的话睡眠会更加舒适，有利于快速进入梦乡。　　以上介绍的是缓解失眠的方法，希望对失眠患者能有所帮助，专家说由于每个失眠患者的病因不同，所以您在使用以上方法时，如果失眠没有得到很好的级解，那么就要及时去医院进行治疗，针对病因治疗效果会更好。