患者应从哪些方面进行调节治疗失眠

时间 : 2016-08-25 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　对于失眠者来说，最希望的就是想有办法能减轻失眠症状，或是完全摆脱失眠的烦恼。不过失眠不会不治而愈，还是需要我们自己注意调理，才会得到改善，恢复正常睡眠.那么我们要从哪些方面来进行调节呢?下面就和大家谈谈这方面的内容。　　1、调整睡眠环境纠正失眠的方法首先应从调整睡眠环境入...

　　对于失眠者来说，最希望的就是想有办法能减轻失眠症状，或是完全摆脱失眠的烦恼。不过失眠不会不治而愈，还是需要我们自己注意调理，才会得到改善，恢复正常睡眠.那么我们要从哪些方面来进行调节呢?下面就和大家谈谈这方面的内容。

　　1、调整睡眠环境

　　纠正失眠的方法首先应从调整睡眠环境入手，将室内调整为黑暗安静、舒适清爽的环境，尤其应保证睡眠环境的安静，且室内温度应保持在18℃至20℃之间，有助于患者尽快入眠。

　　2、提高睡眠质量

　　提高睡眠质量是纠正失眠症的有效调节手段之一，而良好的睡眠质量应从调整科学入睡时间开始。一般来讲，能够使人体取得较好睡眠质量的时间有3个阶段，即晚上9点至11点;中午12点至下午1点半;凌晨2点至3点半，因为这3个时间段是人体精力下降、反应迟缓、思维缓慢、情绪低下的阶段，有利于机体快速转入睡眠状态，并可有效提高睡眠质量。

　　3、调节日常饮食

　　经调查，很多患有失眠症的患者，都有晚上摄入咖啡、巧克力、可乐、茶等饮食习惯，即使主观无不良睡眠现象，此类饮食对于机体的深度睡眠质量也会造成不良影响，所以晚上建议忌食此类有提神功效的饮食。

　　从上面我们可以了解，调节失眠症状，主要就是从三个方面着手：睡眠环境，睡眠时间及饮食的调理。尤其是饮食，除了要避免的食物外，睡前也可以吃一些有助眠作用的食物，如睡前喝牛奶等。通过这些方面的调整，相信失眠的症状会慢慢改善的。