腰椎间盘突出的有效锻炼方法

时间 : 2016-08-25 07:40:02 来源：互联网

[摘要]

　　腰椎间盘突出其实不算很大的疾病，但是久拖不治就容易对身体产生严重危害。有问必答网的专家指出，其实患者在日常生活中可以采取有效的锻炼来防治这种疾病，具体介绍请看下述文章。在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。一旦腰椎间盘突出症的症状加...

　　腰椎间盘突出其实不算很大的疾病，但是久拖不治就容易对身体产生严重危害。有问必答网的专家指出，其实患者在日常生活中可以采取有效的锻炼来防治这种疾病，具体介绍请看下述文章。

　　在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动。一旦腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。

　　1退步走。

　　每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

　　2燕飞式。

　　俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

　　3五点支撑。

　　仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

　　4仰卧蹬车。

　　仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。

　　5屈滚法。

　　仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

　　6仰卧起坐。

　　每天早晚各一次，每次做10～20个。

　　7引体向上。

　　身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

　　8游泳。

　　在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。

　　相信上述的介绍会对广大患者有所帮助，当然，更多详细内容还可以在线咨询有问必答网的相关专家，及时有效的解除患者的疑惑。严重情况还请及时去医院检查治疗，争取早日挣脱疾病的苦海。

关键词: 腰椎间盘突出

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