更年期饮食女性需讲究

时间 : 2016-08-24 07:40:04 来源：互联网

[摘要]

　　每个人都要经历更年期这样一个时期，所以我们也不必害怕，不必担心，该来的终究是会来的，更年期是一个时期，是一个过程，只要我们注意克制，很快就会过去的，那么我们来看看更年期女性饮食需要注意什么。凡是进入更年期的女性都是中老年妇女了，而中老年妇女对食物与营养的要求，一方面与其他年龄段有共...

　　每个人都要经历更年期这样一个时期，所以我们也不必害怕，不必担心，该来的终究是会来的，更年期是一个时期，是一个过程，只要我们注意克制，很快就会过去的，那么我们来看看更年期女性饮食需要注意什么。

　　凡是进入更年期的女性都是中老年妇女了，而中老年妇女对食物与营养的要求，一方面与其他年龄段有共同点，需要摄取平衡饮食;另一方面，作为一个特定人群，还有其特殊营养需求。

　　根据中国居民膳食指南共有8条，食物多样，谷类为主;多食水果、蔬菜和薯类;常吃奶类、豆类及其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡，保持适宜体重;吃清淡、少盐膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生饮食。以上8条有很强的科学性和针对性。人到更年期，新陈代谢需求降低，饮食更要低热能、低脂肪、低盐、低糖。防止高血压、冠心病、糖尿病等。

　　更年期女性也应控制食盐，少吃甜食;这是因为更年期女性内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制，以淡盐、清蔬为主。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取。

　　由于更年期女性体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，稍不注意，易发生缺钙、骨折等病变。因此，常食用含钙高的食品，不光补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时还能补充各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。

　　其实更年期只是女性的一种心理表现，所以大家也不要认为这就是一种很严重的疾病，只要我们保持好的心态，注意我们所讲述的饮食规定，在动怒的情况下注意克制，相信一定能够尽快走出这个时期的。

关键词: 更年期综合症

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