如何改善失眠症状？

时间 : 2016-08-24 07:40:04 来源：互联网

[摘要]

　　失眠，我们每个人都会遇到的问题。有时当自己心情不好烦心事比较多的时候就会失眠，失眠让我们大脑总是处于运转的状态，身体得不到好的休息也就难以有效地完成白天的工作任务。那么，如何改善失眠症状?我们来看看专家们的讲解。　　养成规律的生活作息习惯长期失眠的患者，可能已经使用安眠药物...

　　失眠，我们每个人都会遇到的问题。有时当自己心情不好烦心事比较多的时候就会失眠，失眠让我们大脑总是处于运转的状态，身体得不到好的休息也就难以有效地完成白天的工作任务。那么，如何改善失眠症状?我们来看看专家们的讲解。

　　养成规律的生活作息习惯

　　长期失眠的患者，可能已经使用安眠药物治疗，安眠药服用剂量要遵医嘱。无论是否使用安眠药物，尽量在晚上10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

　　饮食清淡，少食刺激性难消化的食物，加食杂粮

　　失眠患者除了紧张、焦虑、抑郁的精神症状外，还会出现一些消化系统症状，如便秘、腹胀、腹泻，这些症状都会影响睡眠，所以饮食清淡，减少对胃内的刺激，多食蔬菜水果、杂粮会减轻胃消化的负担，减轻消化系统症状，这样对促进睡眠起到一定的作用。

　　失眠的特殊人群，应加强心理承受能力

　　失眠的特殊人群主要是：50岁以上女性，因为她们此时要经历更年期，还会出现离退休综合症，她们会出现严重的失眠症状。40岁以上的干部、经理在人生事业的高峰期，人生的压力也会增加，处于较高的地位，人的精神压力是非常大的，在此时应加强个人的心理承受能力，人的心态好，自然吃的香，睡得好。

　　以上就是我们专家对于如何改善失眠症状问题的解答。专家介绍，在睡觉之前最好少吃东西，若是吃的太饱也会影响睡眠导致失眠的发生。另外，多听一些轻缓的音乐也可以让你的失眠缓解。若是失眠情况很严重了，就要寻求医生的帮助改善失眠。

关键词: 失眠

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