瘦腿减肥操消除小腿水肿

时间 : 2016-08-24 07:40:04 来源：互联网

[摘要]

　　现在很多女性，由于平时的工作或学习的需要，每天都会花费大量的时间坐在板凳子。整天站立着或者长时间的穿高跟鞋进行走路的话，都会容易引起下半身的水肿问题出现，特别是对小腿的水肿情况，尤其的严重。　　1、脚跟踢胯　　·躺在地板上，背部贴地，双手放在身体两侧，掌心向下。·膝盖弯曲成...

　　现在很多女性，由于平时的工作或学习的需要，每天都会花费大量的时间坐在板凳子。整天站立着或者长时间的穿高跟鞋进行走路的话，都会容易引起下半身的水肿问题出现，特别是对小腿的水肿情况，尤其的严重。

　　1、脚跟踢胯

　　·躺在地板上，背部贴地，双手放在身体两侧，掌心向下。

　　·膝盖弯曲成90度，抬起双腿，脚背绷直，小腿平行于地面。

　　·脚跟交替下踢双胯20次以上，直到你感觉累了。

　　2、空中骑自行车

　　·躺在地上，双腿及臀部抬起，双手拖住腰部。

　　·双腿脚背绷直，在空中向着天花板蹬自行车。

　　·重复3次，每次30秒。

　　3、坐在椅子上活动脚踝

　　·坐在椅子上，双脚脚背绷直放在地板上，双手抓住椅子边缘，腰背挺直。

　　·左右脚脚板交替勾起1分钟。

　　4、扶墙小腿伸展

　　·站在墙边一步距离，双手扶墙，一腿向前微微弯曲，后腿膝盖伸直，胯部向下压。

　　·拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，两腿交替重复20次以上。

　　5、交叉腿下伸展

　　·两腿交叉，站直，膝盖不要弯曲。

　　·双手手指交扣，上身向下倾斜，掌心尽量贴地。

　　6、V字腿

　　坐在地上，弯曲膝盖，双手抓住脚踝。

　　·伸直膝盖，脚背绷直，手臂伸直，停住4秒。

　　·重复5次。

　　7、背贴地折叠腿

　　·仰躺在地上，双腿弯曲膝盖，脚跟贴向髋部。

　　·双手手指交扣，肘部伸直，伸展过头顶。

　　·每次重复30秒，重复5次。

　　所以小编提醒各位受美的女士们，要想有一个好的身体，就可以通过上面的简单而又有效的方法，来对脚踝以及脚部进行伸展的运动，只要长期的坚持下去，就能有效的改善腿部的水肿症状。另对对瘦小腿的功效也很不错哦!

关键词: 水肿

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