经常失眠怎么办

时间 : 2016-08-24 07:40:04 来源：互联网

[摘要]

　　在我们的身边经常能看到失眠的人群，这些失眠的患者病情各不相同，他们一般通过服药安眠药来治疗，专家说长期安眠药有很大的副作用，对我们的健康是非常不利的，那么失眠怎么办呢?专家说坚持以上五点，就能使我们远离失眠的困扰。　　一、坚持规律的作息时间想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠...

　　在我们的身边经常能看到失眠的人群，这些失眠的患者病情各不相同，他们一般通过服药安眠药来治疗，专家说长期安眠药有很大的副作用，对我们的健康是非常不利的，那么失眠怎么办呢?专家说坚持以上五点，就能使我们远离失眠的困扰。　　一、坚持规律的作息时间　　想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。　　二、养成良好的饮食习惯　　饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。　　三、适时的锻炼助于睡眠　　锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。　　四、睡前1小时的放松　　直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。　　五、“睡美人”有个好睡姿　　睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。　　以上介绍的是对失眠患者有益的五种方法，希望对患者能有所帮助，专家说大家千万不要小看失眠这种疾病，轻者会影响工作和学习，严重的则会导致抑郁症的发生，所以做好失眠的预防工作是非常有必要的。