失眠的病人最好不午睡

时间 : 2016-08-24 07:40:04 来源：互联网

[摘要]

　　患有失眠的朋友们，一般情况下就是，就算人是躺在了床上了，但是也是睡不着的，还有一种情况，就是在睡觉的时候，会出现睡睡醒醒的状况，这种状况，也在影响着我们的睡眠质量。那么，失眠和午睡有什么联系呢?失眠的治疗总体来说主要有两种方法：一是培养和坚持良好的睡眠习惯;二是根据失眠病因，采用行...

　　患有失眠的朋友们，一般情况下就是，就算人是躺在了床上了，但是也是睡不着的，还有一种情况，就是在睡觉的时候，会出现睡睡醒醒的状况，这种状况，也在影响着我们的睡眠质量。那么，失眠和午睡有什么联系呢?

　　失眠的治疗总体来说主要有两种方法：一是培养和坚持良好的睡眠习惯;二是根据失眠病因，采用行为疗法和药物治疗。

　　培养和维持良好的睡眠习惯，是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。

　　首先要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

　　第二，一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

　　第三，入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

　　第四，睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

　　第五，失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

　　第六，创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

　　第七，失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

　　对于失眠的患者不要午睡这个说法，其实是每个人都不一样的。曾经电视里面有过报道，一个女子长时间没有睡过觉，可是任然精力充沛，但是调查之后才发现，原来女子早就已经把自己的睡眠贯穿到了分分秒秒间。所以，对待失眠，也要仔细辨别。

关键词: 失眠

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