关于运动损伤的五个预防措施

时间 : 2016-08-24 07:40:04 来源：互联网

[摘要]

不少爱美女士都选择平时多运动来达到排汗美容，减肥塑形的目的。但是医学专家提醒大家，在进行运动锻炼的时候要注意保护自己，不要让不科学的运动方式导致运动损伤的出现，非但不会帮助您变得更加美丽，反而还会影响您的健康。...

不少爱美女士都选择平时多运动来达到排汗美容，减肥塑形的目的。但是医学专家提醒大家，在进行运动锻炼的时候要注意保护自己，不要让不科学的运动方式导致运动损伤的出现，非但不会帮助您变得更加美丽，反而还会影响您的健康。

首先，要选择适合自己的健身方式，年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动;中老年可选择散步、太极拳等温和运动。

第二，动作要规范。调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6％，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。

第三，选择合适场地。调查显示，16.98％的运动损伤与场地不合格有关。

第四，进行充分的准备活动。27.8％运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。

第五，运动时会大量出汗，电解质也会随汗液排除。及时补充可预防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝运动饮料。

如发生损伤，则应立刻停止运动，在患部敷上冰袋，20分钟后用弹力绷带包扎好，把患处举到比心脏高的位置就可以了。

总而言之，要选择适合自己的运动方式，运动量要由少至多慢慢增加，不要心血来潮突然大量运动，增加肌肉的负担，这样很容易出现运动损伤。另外还要注意场地选择，在运动前进行充分的热身运动，这样才能有效的预防运动损伤的出现。

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关键词: 运动损伤

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