高血压的预防方法

时间 : 2016-08-23 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　大家了解到，可能是因为人文因素还是环境因素，现在人群中出现血压高的人们是越来越多，主要出现在中老年这个年龄段，都不知道是什么原因引起，一不小心就得了血压高的病，综合专家的见点都觉得主要是和吃的这方面有关。那应该怎么去预防它呢? 　　1.减少钠盐摄入钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险

　　大家了解到，可能是因为人文因素还是环境因素，现在人群中出现血压高的人们是越来越多，主要出现在中老年这个年龄段，都不知道是什么原因引起，一不小心就得了血压高的病，综合专家的见点都觉得主要是和吃的这方面有关。那应该怎么去预防它呢?

　　1. 减少钠盐摄入钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。我国各地居民的钠盐摄入量均显著高于目前世界卫生组织每日应少于6克的推荐，而钾盐摄入则严重不足，因此，所有高血压患者均应采取各种措施，尽可能减少钠盐的摄入量，并增加食物中钾盐的摄入量。

　　2. 控制体重超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆积为典型特征的中心性肥胖还会进一步增加高血压等心血管与代谢性疾病的风险，适当降低升高的体重，减少体内脂肪含量，可显著降低血压。衡量超重和肥胖最简便和常用的生理测量指标是体质指数，成年人正常体质指数为18.5-23.9kg/m。最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。

　　3. 不吸烟吸烟是一种不健康行为，是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟也会显著增加心血管疾病危险。吸烟可导致血管内皮损害，显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。戒烟的益处十分肯定，而且任何年龄戒烟均能获益。

　　4. 限制饮酒长期大量饮酒可导致血压升高，限制饮酒量则可显著降低高血压的发病风险。每日酒精摄入量男性不应超过25克;女性不应超过15克。不提倡高血压患者饮酒，如饮酒，则应少量：白酒、葡萄酒(或米酒)与啤酒的量分别少于50ml、100ml、300ml。5. 体育运动一般的体力活动可增加能量消耗，对健康十分有益。而定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用，可降低血压、改善糖代谢等。因此，建议每天应进行适当的30分钟左右的体力活动;而每周则应有1次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞和非比赛性划船等。

　　有问必答网的责任编辑温馨提醒大家，每天保持一个愉快的心态对预防高血压这个病也非常有益，俗话说得好，“笑一笑，还十年少”，想必就是这个道理吧。当然，吃的方面也要苦下功夫哦，做到了这些相信大家都会与这个病远离的。