预防高血压的措施

时间 : 2016-08-23 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　如果你是一个爱护自己身体的人，那么你懂得去预防高血压么?如果患上了高血压的话，就肯定不能做一些比较激烈的运动，如果你爱好篮球，羽毛球，足球等一些比较激烈的运动的，那么你就要好好的预防高血压的发生，以下是小编整理的一些预防高血压措施的资料。　　一、限盐盐的摄入量与高血压呈正相...

　　如果你是一个爱护自己身体的人，那么你懂得去预防高血压么?如果患上了高血压的话，就肯定不能做一些比较激烈的运动，如果你爱好篮球，羽毛球，足球等一些比较激烈的运动的，那么你就要好好的预防高血压的发生，以下是小编整理的一些预防高血压措施的资料。

　　一、限盐

　　盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克，平均高压上升2mmHg，低压上升1.7mmHg。日本北部摄盐量每人每天30克，结果高血压、脑卒中发病率明显高于世界平均水平，被称为“高血压王国”和“脑卒中王国”。相反牙买加某岛每天摄盐小于2克，则无高血压的发生。

　　世界卫生组织规定每人每天摄盐量不得超过6克，这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。平常生活中可以通过“限盐勺”来帮助我们控制摄盐量，没有“限盐勺”也不要紧，我们可以参考一啤酒瓶盖的盐量大概是2克的办法控盐，还可以采用在原来用盐量的基础上减少1/3～1/2的办法。

　　二、控制体重

　　身体质量指数(BMI)的计算方法为：

　　BMI=体重(公斤)/身高(米)2

　　BMI≥25 为超重，BMI≥27为肥胖。

　　三、自身预防

　　①定期测量血压，1～2周应至少测量一次

　　②治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

　　③定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳

　　④4条件允许，可自备血压计及学会自测血压

　　⑤随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

　　⑥老年降压不能操之过急，血压宜控制在140～159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。

　　⑦老年及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。

　　四、适量运动

　　运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

　　看完了上面的预防措施，相信大家都知道怎么去做了，其实要求也不是高，只是需要你合理科学的安排生活习惯而已，你一定可以做得到的。同时如果你觉得身体稍有不适的话，应该及时去检查，病向浅中医，早治早好。

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