日常小习惯轻松对抗女性便秘

时间 : 2016-08-23 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　现在很多女性都会出现长期便秘症状，有的人会选择通过药物来治疗便秘，但是，还有一部分人就是通过日常的一些生活习惯来治疗便秘疾病。我们建议大家通过运动或是食物来治疗便秘。养成以下小习惯轻松对抗女性便秘　　1、补充水分—般人—日喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升，将这些水份...

　　现在很多女性都会出现长期便秘症状，有的人会选择通过药物来治疗便秘，但是，还有一部分人就是通过日常的一些生活习惯来治疗便秘疾病。我们建议大家通过运动或是食物来治疗便秘。养成以下小习惯轻松对抗女性便秘

　　1、补充水分

　　—般人—日喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升，将这些水份成八～十回喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

　　2、坚持体育锻炼

　　快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

　　3、养成良好的排便习惯

　　每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

　　4、咀嚼无糖口香糖

　　嚼可以促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂，例如里面添加的麦芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因为这些不能被肠道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有润肠和促进排便的作用。

　　5、减少精细食物

　　通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。

　　6、多吃蔬果

　　选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。

　　7、尽情开怀地大笑

　　大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

　　经常失眠和精神紧张、大便干结的人都是最易患便秘的人群，便秘的发生大多跟长期饮食不规律和饮食不当等引起的，我们可以通过以上的7个日常习惯来治疗便秘，防止药物治疗给我们的身体带来副作用。

关键词: 便秘

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