更年期妇女怎样才能远离失眠

时间 : 2016-08-23 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　很多女性朋友都害怕更年期这个阶段，因为一旦进入更年期就会出现各种各样的问题，比如经常的焦虑，急躁，甚至出现经常性失眠的情况，对于她们的健康非常不利，下面就为大家介绍一下更年期妇女怎样才能远离失眠：1.中医表示，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许...

　　很多女性朋友都害怕更年期这个阶段，因为一旦进入更年期就会出现各种各样的问题，比如经常的焦虑，急躁，甚至出现经常性失眠的情况，对于她们的健康非常不利，下面就为大家介绍一下更年期妇女怎样才能远离失眠：

　　1.中医表示，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴” (仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

　　2.心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

　　3.足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

　　4.规律运动，找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

　　5.穿着透气、吸汗的棉质衣服睡眠，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的状况发生。

　　通过以上所有内容的介绍，相信大家都已经对更年期妇女怎样才能远离失眠这个问题有了较多的了解了吧，希望对大家有一定的帮助。平时大家一定要多注意自己和家人朋友的睡眠情况，一旦出现失眠情况要及时就医。