怎样调节失眠呢？

时间 : 2016-08-23 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　很多人失眠并不是由于自身的疾病，而是当前社会工作和生活压力过大的原因。当人们将这种压力带进夜晚带进睡眠，失眠也就不足为怪了。那么怎样针对失眠采取一些调节手段呢?本文将给出一些方式。　　失眠症出现之后可以通过以下方法进行调节：一、失眠症出现之后可以创造有利于入睡的条件反射机制...

　　很多人失眠并不是由于自身的疾病，而是当前社会工作和生活压力过大的原因。当人们将这种压力带进夜晚带进睡眠，失眠也就不足为怪了。那么怎样针对失眠采取一些调节手段呢?本文将给出一些方式。

　　失眠症出现之后可以通过以下方法进行调节：

　　一、失眠症出现之后可以创造有利于入睡的条件反射机制：如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，患者白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。而养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激，避免睡觉前喝茶、饮酒等，是很重要的。

　　二、规律的生活：规律的生活对于每个人来说都是很重要的。怎么样治失眠，有效的避免失眠的方法就是生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床，遇有周末假期，避免多睡懒觉，睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　三、建立信心：对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　四、失眠症出现之后平时要做好自我调节、自我暗示：可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。我们可以限制白天睡眠时间，除老年白天可适当午睡或打盹片刻外，患者应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　温馨提示：除了上面所述的调节方式之外，失眠者更应该在平日里好好的放松自己的身心，只有克服了日常生活中的紧张感，才能克服夜晚失眠，也才能摆脱失眠给自己带来的种种苦扰和不便。

关键词: 失眠

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