高血压患者要注意日常生活保健

时间 : 2016-08-22 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

核心提示: 心脑血管专家说高血压的治疗是一个长期的过程，除了按时吃药以外，还要做到控制体重避免肥胖，另外还要合理膳食，多吃粗纤维的食物，多吃水果和蔬菜等，这些都是高血压患者在日常生活中需要注意的，具体内容下面为您详细介绍。心脑血管专家说高血压的治疗是一个长期的过程...

核心提示: 心脑血管专家说高血压的治疗是一个长期的过程，除了按时吃药以外，还要做到控制体重避免肥胖，另外还要合理膳食，多吃粗纤维的食物，多吃水果和蔬菜等，这些都是高血压患者在日常生活中需要注意的，具体内容下面为您详细介绍。

　　心脑血管专家说高血压的治疗是一个长期的过程，除了按时吃药以外，还要做到控制体重避免肥胖，另外还要合理膳食，多吃粗纤维的食物，多吃水果和蔬菜等，这些都是高血压患者在日常生活中需要注意的，具体内容下面为您详细介绍。　　1、控制体重：几乎所有超重高血压患者均可通过减轻体重获益?乇鹗怯兄?诩跚嵋鹊核氐挚埂⑻悄虿∮敫咧 ⒑脱踊夯蚰孀?笮氖曳屎竦姆⑸?敕⒄埂P轮改现薪ㄒ樘逯刂甘?╧g/M2)应控制在24以下。减重的方法一方面是减少总热量的摄入，强调少脂肪并限制过多碳水化合物的摄入，另一方面则需增加体育锻炼如跑步、太极拳、健美操等。在减重过程中还需积极纠正其他不良生活习惯，如戒绝烟酒等。　　2、合理膳食：主要包括限制钠盐摄入(依WHO建议每日不超过6克)、减少膳食脂肪、严格限制饮酒、多吃蔬菜水果等富含维生素与纤维素类食物、摄入足量蛋白质和钾、钙、镁。　　3、适量运动：高血压患者通过合理的体育锻炼可以使血压有某种程度的下降，并减少某些并发症的发生。运动方案(包括运动种类、强度、频度和持续运动时间)因人而异，需根据血压升高水平、靶器官损害和其他临床情况、年龄、气候条件而定。根据新指南提供的参考标准，常用运动强度指标可用运动时最大心率达到180(或170)减去平时心率，如要求精确则采用最大心率的60-85％作为运动适宜心率。运动频度一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟即可。　　4、保持健康心态：不良情绪可对血压产生较明显的影响，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等均可不同程度的升高血压。生活节奏过快、压力过大也是血压升高的常见诱因。此外，不良心境还常使患者产生嗜烟酒倾向，间接影响血压水平。因此，高血压患者应努力保持宽松、平和、乐观的健康心态。　　小编提醒广大高血压患者，在饮食当中多吃一些含钾的食物，对降压有很大的帮助，另外还要戒烟戒酒，对控制血压会有很大的帮助。