关于失眠的治疗方法

时间 : 2016-08-22 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　很多失眠患者的睡眠质量低下，导致患者第二天醒来还是没有精神，形成了一个恶性循环。在日常生活中要尽量避免恶性循环的发生，让我们一起通过本篇文章的详细介绍来了解一下关于失眠病症的治疗方法有哪一些。　　失眠的心理治疗主要是分为以下几种：1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友...

　　很多失眠患者的睡眠质量低下，导致患者第二天醒来还是没有精神，形成了一个恶性循环。在日常生活中要尽量避免恶性循环的发生，让我们一起通过本篇文章的详细介绍来了解一下关于失眠病症的治疗方法有哪一些。

　　失眠的心理治疗主要是分为以下几种：

　　1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

　　2、行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。

　　3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

　　自我暗示治失眠

　　自我暗示催眠，方法简便、行之有效，向来为古今中外诸多医学家所称道。

　　语言暗示

　　语言是第二信号系统，具有强大的心理效应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。

　　情景暗示

　　可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……

　　条件暗示

　　床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。

　　睡眠环境

　　1.颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。

　　2.光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

　　3.温度：夏天22.3℃较合适。

　　4.湿度：40％～60％为宜。

　　通过本篇文章的详细介绍，我们可以学习到关于失眠治疗的方法，我们可以牢记这些治疗方法，没有长久的失眠患者。我们需要及时的治疗失眠，避免失眠给患者带来的恶性循环。

关键词: 失眠

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