户外高温天锻炼身体应如何避免中暑?

时间 : 2016-08-22 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　对于很多爱锻炼的人来说，即使是在炎热的夏季，也不会中断体育锻炼。但是，炎热的夏季剧烈的运动会导致我们中暑该怎么办呢?对于热爱运动的人来说，如何才能避免这种情况的出现呢?专家来告诉你高温天气时，避免中暑的锻炼方法吧!夏天天亮比较早，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免...

　　对于很多爱锻炼的人来说，即使是在炎热的夏季，也不会中断体育锻炼。但是，炎热的夏季剧烈的运动会导致我们中暑该怎么办呢?对于热爱运动的人来说，如何才能避免这种情况的出现呢?专家来告诉你高温天气时，避免中暑的锻炼方法吧!

　　夏天天亮比较早，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。

　　夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。此外，锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。

　　很多人锻炼身体后习惯吃冷饮给身体降温，殊不知，在身体温度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下祸根。

　　通过上面的介绍，您是不是知道在高温天气下，如何进行体育锻炼才是最正确的呢?如果您还是担心中暑的话，那么可以在早晨和傍晚进行锻炼，这两个时间段气温比较低，不容易让身体出现中暑症状。

关键词: 中暑

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