防治痔疮的体育锻炼法有哪些

时间 : 2016-08-22 07:40:03 来源：互联网

[摘要]

　　痔疮是生活中的常见病和多发病，如果不注意平时的生活和饮食习惯，每个人都有患有此病的可能，尤其是女性。所以我们大家在生活中一定要积极的预防痔疮。其实，预防痔疮，除了注意各种不良的习惯外，大家还可以通过一些体育锻炼法进行预防。　　 1、提肛运动。全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配...

　　痔疮是生活中的常见病和多发病，如果不注意平时的生活和饮食习惯，每个人都有患有此病的可能，尤其是女性。所以我们大家在生活中一定要积极的预防痔疮。其实，预防痔疮，除了注意各种不良的习惯外，大家还可以通过一些体育锻炼法进行预防。

　　1、提肛运动。

　　全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。象忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。

　　2、举骨盆运动。

　　仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1~3次，每次20下。

　　3、旋腹运动。

　　仰卧，两腿自然伸展，以气海穴（脐下一寸处）为中心，用手掌作旋转运动;逆时针旋转20~30次，顺时针旋转20~30次，先逆后顺旋转。

　　4、交叉起坐运动。

　　两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松;两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛;坐下还原时全身放松，这样连续作10~30次。

　　5、体前屈运动。

　　两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气;气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。如此连续操作5~6次。

　　6、提重心运动。

　　两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气;两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势可连续作5~6次。

　　以上为大家详细介绍了防治痔疮的体育锻炼法有哪些，患上痔疮给患者带来了很多困扰。所以痔疮要积极的防治，以上介绍的六种锻炼方法，可以有效的防治痔疮的发生，如果患上了痔疮，也要积极的进行治疗。

关键词: 痔疮

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